Collo rigido e tensione alle spalle: 5 cause che spesso sottovalutiamo
Ti capita di sentire il collo rigido al risveglio, le spalle sempre contratte o quella sensazione di peso che si accumula durante la giornata?
A volte il fastidio compare dopo molte ore davanti al computer, altre volte dopo un periodo di stress o quando dormiamo in una posizione poco confortevole.
Ma non sempre ci accorgiamo di quanto alcune abitudini quotidiane possano contribuire a mantenere questa tensione.
Il collo e le spalle sono infatti una zona particolarmente sensibile: sostengono la testa, partecipano continuamente ai movimenti e possono risentire sia dei carichi fisici sia delle tensioni che accumuliamo durante la giornata.
Vediamo quindi 5 cause comuni di collo rigido e tensione alle spalle che spesso tendiamo a sottovalutare.
1. Trascorrere molte ore nella stessa posizione
Computer, smartphone, tablet e lavoro sedentario ci portano spesso a mantenere il collo e le spalle nella stessa posizione per molto tempo.
Non è necessariamente la singola postura a creare il problema.
È soprattutto la mancanza di movimento e di variazione durante la giornata.
Quando rimaniamo a lungo nella stessa posizione, alcuni muscoli possono essere sottoposti a un lavoro continuo mentre altri vengono utilizzati meno.
Il risultato può essere quella sensazione di rigidità che compare soprattutto alla fine della giornata.
Anche stare a lungo con lo smartphone in mano, guardando verso il basso, può aumentare il carico percepito nella zona cervicale.
Cosa possiamo fare?
Piccole pause durante la giornata possono essere più utili di quanto immaginiamo.
Alzarsi, cambiare posizione, muovere delicatamente il collo e le spalle e interrompere periodicamente la posizione seduta aiuta a non rimanere immobili per troppe ore consecutive.
2. Stress e tensione emotiva
Quando siamo sotto pressione possiamo tendere inconsapevolmente a sollevare le spalle, stringere la mandibola o irrigidire la zona cervicale.
Spesso non ce ne accorgiamo nemmeno.
Prova per un momento a fermarti e osservare il tuo corpo.
Le tue spalle sono rilassate oppure sono leggermente sollevate?
E la mandibola?
Anche durante una giornata apparentemente normale possiamo mantenere una certa contrazione muscolare senza rendercene conto.
Per questo motivo, quando viviamo periodi particolarmente intensi, può comparire o aumentare la sensazione di tensione nella zona del collo e delle spalle.
Imparare ad ascoltare questi segnali è già un primo passo.
3. Dormire in una posizione poco confortevole
Anche il modo in cui dormiamo può influire sulla sensazione di rigidità al risveglio.
Una posizione mantenuta per molte ore, un cuscino non adatto alle proprie esigenze o una posizione del collo poco confortevole possono lasciare una sensazione di tensione al mattino.
Se ti capita spesso di svegliarti con il collo rigido, può essere utile osservare non soltanto il cuscino, ma anche come dormi e come è posizionato il collo durante la notte.
Non esiste necessariamente una posizione perfetta valida per tutti: l’obiettivo è trovare una condizione che permetta al corpo di stare comodo e di non mantenere tensioni inutili.
4. Fare poco movimento durante la giornata
Quando sentiamo il collo rigido, la prima reazione può essere quella di muoverlo il meno possibile.
Ma il corpo ha bisogno di movimento.
Una giornata trascorsa quasi interamente seduti, con poche occasioni per camminare e cambiare posizione, può contribuire alla sensazione di rigidità generale.
Non significa necessariamente dover fare un allenamento intenso.
Anche movimenti semplici, regolari e adeguati alle proprie condizioni possono aiutare a mantenere una maggiore mobilità.
Per questo ho preparato anche un breve video con 3 semplici esercizi per il collo rigido, pensati come piccoli movimenti da inserire nella propria giornata.
Gli esercizi devono essere eseguiti senza forzare. Se un movimento provoca dolore, vertigini o altri sintomi, è importante interromperlo e chiedere il parere di un professionista sanitario.
5. Ignorare i primi segnali del corpo
Questa è forse l’abitudine più facile da sottovalutare.
Il collo è un po’ rigido?
Le spalle sono pesanti?
C’è una tensione che ritorna ogni sera?
Spesso continuiamo semplicemente con le nostre attività, aspettando che passi da sola.
A volte il fastidio si riduce.
Altre volte, invece, tende a ripresentarsi.
Ascoltare il corpo quando compaiono i primi segnali può aiutare a non arrivare al punto in cui la tensione diventa molto più difficile da gestire.
È importante anche distinguere una semplice sensazione di rigidità da un dolore persistente o associato ad altri sintomi: in questi casi è opportuno rivolgersi al proprio medico o a un professionista sanitario per una valutazione appropriata.
Quando può essere utile la massoterapia?
Quando la tensione muscolare e la rigidità diventano ricorrenti, una valutazione individuale può aiutare a comprendere meglio la situazione.
La massoterapia può essere utilizzata nell’ambito delle problematiche muscolo-scheletriche per lavorare sui tessuti e sulle tensioni muscolari, sempre in relazione alla situazione della persona e alle indicazioni ricevute.
Nel mio studio di Oreno di Vimercate, il percorso inizia con una prima valutazione, durante la quale raccolgo le informazioni necessarie per comprendere le esigenze della persona e impostare il trattamento più appropriato.
Per approfondire puoi leggere la pagina dedicata alla Massoterapia a Vimercate.
E se vuoi sapere meglio come si svolge il primo incontro, trovi qui tutte le informazioni sulla Prima visita e valutazione.
Collo e schiena: spesso il corpo va osservato nel suo insieme
Collo, spalle e schiena non sono zone completamente separate.
Una tensione può essere percepita soprattutto in un punto, mentre le abitudini quotidiane e il modo in cui utilizziamo il corpo possono coinvolgere più aree.
Per questo è importante non fermarsi soltanto al punto in cui sentiamo il fastidio, ma cercare di osservare il contesto: quanto ci muoviamo, come lavoriamo, come dormiamo, quanto siamo sotto pressione e quali segnali ci sta dando il nostro corpo.
Nel mio articolo dedicato a mal di schiena, cervicale e gambe pesanti dopo le vacanze ho approfondito proprio alcuni dei disturbi che possono comparire o accentuarsi dopo un periodo di cambiamento delle abitudini.
Prendersi cura del collo significa anche imparare ad ascoltarlo
Non sempre possiamo evitare le giornate stressanti, le ore di lavoro al computer o i momenti in cui il corpo è più affaticato.
Possiamo però imparare a riconoscere prima i segnali.
Una spalla che rimane sollevata.
Un collo che diventa progressivamente più rigido.
Una respirazione più superficiale.
La necessità di muoversi continuamente per trovare una posizione più comoda.
Sono piccoli segnali che meritano attenzione.
Ascoltare il corpo non significa preoccuparsi di ogni piccolo fastidio. Significa imparare a riconoscere ciò che ci sta comunicando.
E, quando necessario, chiedere una valutazione professionale.
Se il collo rigido torna frequentemente
Se la rigidità cervicale o la tensione alle spalle si ripresentano frequentemente, è utile non limitarsi a cercare un rimedio momentaneo.
Una valutazione individuale permette di inquadrare meglio la situazione e di capire se la massoterapia può essere indicata nel proprio caso.
Puoi approfondire il mio approccio alla Massoterapia a Vimercate (Oreno) oppure conoscere come si svolge la prima visita prima di iniziare un percorso.
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